trening 4 dni

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

[...] jak te kółka zrobione? Napisz coś więcej, bo prezentują się naprawdę fajnie A skoro już piszę to skorzystam z okazji by zadać jeszcze jedno pytanie Ostatnio porzuciłem trening gimnastyczny na rzecz smarowania gwintów, przede wszystkim z powodu braku czasu niestety. Wykonuję trochę więcej ćwiczeń niż ogólnie się zaleca - pompki na jednej [...]

[...] Kiedy bije krótkie estery po nogach to nie czuje bólu. Ani na następny dzień ani dwa dni po, ani trzy czy cztery, w ogóle nic. Ale kiedy po strzale, dzień lub dwa po zrobie trening nóg to ból się utrzymuje przez 4-5 dni tak jak napisał kolega wyżej. I mam tak niezależnie od marki towaru, żeby nie było Także spróbujcie chłopy A co do propa BRD, [...]

Tricepsy i klatka piersiowa: wykonywałem pompki 5 serii 1 seria: 22 2 seria: 24 3 seria: 20 4 seria: 20 5 seria: 25 Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo seria: powtórzenia: 1: 30 2: 25 3: 30 4: 25 5: 30 6: 25 7: 30 8: 25 9: 30 Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni) seria: [...]

Dwa treningi zrobionę, z tym że, dodałem jeden zestaw ćwiczeń do treningu siłowego. Trening wyglądał następująco: Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 30kg i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami Po 4 min odpoczynku 3 x prostowniki [...]

OK opisuje trening dostosowujac go do mozliwosci silowni na jaka uczeszczam i do piorytetow czyli KLATKA :) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 2 serie PLECY 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

no to dostales sog'a:D tak myslalem ze to to tylko ze nazwa mnie troche zmylila ;) mowisz ze moge sie przetrenowac? mam zamiar dodac jeszcze trening plyometryczny na poprawe wyskoku wiec to mi powinno starczyc za aeroby a trening ten robi sie 6 dni a 7-go sie odpoczywa i tak co najmniej 4 tygodnie. potem dodam jeszcze inne cwiczenia na wyskok. [...]

[...] wolne nogi barki wolne wolne II: klatka tric z bicem nogi wolne barki plecy wolne wolne chyba jakos tak :/ przerwy pomiedzy seriami od 1,5 do 2 minut miedzy cwiczeniami 3min taki trening powinien ci zajac jakies do 1,5h max aha na duze grupy 12 seri na małe 9 serii to max jesli chodzi o superserie na bic i tric w II rozpisce to 6-7 serii styka

[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]

Dzięki za odpowiedź, mam praktycznie 60kg w ciężarach na sztangielki, więc chyba wystarczy na okres 4 miesięcy ćwiczeń. Cały trening jest ok? No i mam jeszcze pytanko, czy moge sobie w ogóle pozwolić na to bieganie w nietreningowe dni (będzie dużo snu, jest dieta). Trening raczej na utrzymanie kondycji do wiosny, więc bez zawrotnego tempa i [...]

Dzięki za odpowiedź, mam praktycznie 60kg w ciężarach na sztangielki, więc chyba wystarczy na okres 4 miesięcy ćwiczeń. Cały trening jest ok? No i mam jeszcze pytanko, czy moge sobie w ogóle pozwolić na to bieganie w nietreningowe dni (będzie dużo snu, jest dieta). Trening raczej na utrzymanie kondycji do wiosny, więc bez zawrotnego tempa i [...]

[...] tygodnie będę to ciągnął 3 razy w tygodniu żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek,, później planuję nadal ciągnąć przez 3 godnie fbw, tym razem w 3 wersjach na każdy trening inna. Następnie wracam z normalnym splitem. Co byście koledzy doradzili: w dni nietreningowe aeroby pół godziny żeby za dużo nie spalić tego co zostało z mięsa i po [...]

Tak zgiecie i wyprost zachowany w pelni w kolanie i mam ma ograniczeń ruchowych ponieważ ćwiczyłem w domu. Przysiady rozciąganie itd plus rowerek stacjonarny. Jesli chodzi o trening obwodowy macie jakiś sugestie ? Od jakich ćwiczeń zacząć, ile ćwiczeń wykonywać na jednym treningu? Na siłownie chodzę 4-5 dni w tyg i jeden z tych dni przeznaczam na [...]

Cześć, bardzo ważne pytanie. Obecnie jestem już 4 miesiace na redukcji, doznałem kontuzji barku, za tydzien planowalem przerwe od treningow silowych ( tygodniowa, max dwu ). Teraz jestem pewien ze bedzie dwutygodniowa i to od dzisiaj, jaka strategie powinienem zastosować jezeli ta waga spadała regularnie. Zostać na tych samych kcal i dodac [...]

[...] ale już mnie trochę męczy redukcja i bycie na deficycie więc chciałbym trochę zwiększyć kalorię i spróbować wejść na masę. Proszę również o poradę co mógłbym zmienić w treningu wchodząc na masę. Trening: A: 1. Przysiady z hantlami 4x10 (nogi) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 (plecy) 3. wyciskanie sztangi - na ławeczce skos 4x10 [...]

Policzyłem zapotrzebowanie wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Jesli masz tylko jeden hantel do dyspozycji to niestety ale masz male pole do manewru... ale sprobuj z tych cwiczen ulozyc jakis trening dla siebie... Bic Uginanie ramion siedzac Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie [...]

[...] dawek, czy jak, powiedz coś więcej w tym temacie. Co do większych dawek BCAA, to czy to jest konieczne, skoro jedna tabletka ma ok 1.4 mg? anubis 84, mam w tygodniu 2 razy trening na siłowni i 4 razy na bieżni, w takim razie Shock tylko w dni siłowe, czy w ogóle ? Beta Alanine polecacie z ActivLab-u, czy jakiejś innej firmy ? Z góry dziękuje !

Ja za 2 dni mam 4 trening.